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この記事を読んでわかること
- 妊娠中以外の人への葉酸の効果がわかる
- 葉酸にどんなはたらきがあるかわかる
- 葉酸を効率的にとる方法がわかる
この記事を読むことで、妊娠以外の葉酸効果がわかります。
また、葉酸を効率的にとる方法もわかりますよ！
最近疲れやすい人や健康に気をつけたい人は、ぜひ最後まで読んでください！
葉酸の効果 妊娠以外は？
葉酸を摂取すると、妊娠以外にメリットがたくさんあります！
葉酸は妊娠していない人にはどんな効果があるのでしょうか？
１、動脈硬化の予防
葉酸は妊娠以外に動脈硬化の予防効果があることがわかっています。
葉酸は水溶性ビタミンの一種
葉酸の効果として妊娠以外に動脈硬化を進行させる『ホモステイン』というアミノ酸を無害にする働きがあります。
ホモステインが多いと、脳梗塞になるリスクも高くなると言われていますよ。
葉酸などの水溶性ビタミンが不足すると、ホモステインが過剰に生成。
血中でLDL（悪玉）コレステロールとくっつき、血管内の壁に付着していきます。
血管内の血液が通りにくくなり、動脈硬化を促進させます。
葉酸は妊娠以外にも動脈硬化の予防効果に期待ができます！
２、貧血の改善
葉酸は妊娠以外に貧血を改善する効果に期待できます！
「葉酸欠乏型貧血」という、葉酸が少ない為に起こる貧血がある。
葉酸欠乏型貧血の症状
- 疲れやすい
- 動悸・息切れ
- 頭痛・めまい
- 顔色が悪い
- 足がむくむ
貧血は血液中の赤血球のバランスがくずれ、赤血球が不足したときにおこります。
葉酸は赤血球をつくる働きがあるので、赤血球をつくり血液中のバランスを正常に戻します。
葉酸は体内でつくられないので、食事などで摂取しなければなりません。
貧血ぎみの人は積極的に葉酸を取って妊娠以外の効果を感じてほしいです。
英国のHibbardi：1が低葉酸血症の妊婦では，神経管閉鎖障害，胎盤早期剥 離，冖：赤芽球性貧血などの 発牛頻度が高率であると報告した．
引用：jstageより
３、新陳代謝の促進や疲労を回復する
葉酸は妊娠以外の効果に新陳代謝を促進し、疲労を回復する働きがあります！
葉酸はタンパク質などをつくる核酸（DNAやRNA）がはたらくための重要な役割を持つことも。
身体の中でタンパク質がスムーズに作られれば、細胞の生まれ変わりが早くなりますよね。
葉酸自体に疲労を回復する効果はありません。
ですが、葉酸のもつはたらきが身体にいい影響をあたえ、結果的に新陳代謝や疲労回復に役立っています。
４、白髪の予防
葉酸は妊娠以外に白髪の予防効果に期待できると言われていますが本当なんでしょうか？
髪の毛はメラニン色素によって色がつきます。
メラニン色素は、メラノサイトという細胞の中で作られ栄養素を運んでいるのが「血液」です。
葉酸は血液をつくるはたらきがあるので、不足すると血液量が減少。
すると、メラノサイトに栄養が十分に届きません。
メラニン色素が上手につくられず、白髪になってしまいます。
葉酸は妊娠以外に白髪にも効果が期待できるのがわかりました！
参照：jstageより
５、美容効果
葉酸はビタミンB群の一種。
葉酸は妊娠以外にもさまざまな美容効果が期待できます。
葉酸は細胞の再生や新陳代謝の促進などにかかわりがあります。
新陳代謝が促進されれば、紫外線などでダメージをうけた肌のターンオーバーを促す。
葉酸は妊娠以外の効果に肌荒れなどから早い回復が期待できます！
また、肌のくすみにも効果が注目されているとか。
葉酸だけ摂取するよりも、
- ビタミンB12
- ビタミンC
- 鉄分
などの栄養素と一緒にとると吸収率が上がります！
葉酸を積極的に取り入れて、くすみのないハリのある健康的な肌を目指しましょう！
葉酸を効果的に取るベスト3！
葉酸は妊娠していなくても身体にとって重要な栄養素です。
葉酸を効果的にとるポイントをみていきましょう。
１、葉酸を摂取するなら生野菜！
葉酸はさまざまな食品から摂取できます。
野菜ではほうれん草やとうもろこし、えだ豆など。
肉類ではレバーに多く含まれますよ。
また、葉酸は時間の経過や熱や光によって分解される性質があります。
できれば葉酸が豊富な食材を、新鮮なうちに早めに食べると良いです！
葉酸は水溶性ビタミンなので、水に溶けやすく熱に弱い性質があります。
- 食材は新鮮なうちに
- 葉酸は水に溶けやすく、熱に弱い
- 生での摂取がおすすめ
２、葉酸はサプリ
葉酸には2種類あり、サプリから摂取するのがおすすめです。
葉酸の種類
- ポリグルタミン酸型：食事に含まれる葉酸
- モノグルタミン酸型：サプリに含まれる葉酸
厚生労働省が推奨するのは『モノグルタミン酸型の葉酸』です。
サプリメントに含まれる葉酸で食事からは摂取できません。
サプリメントに含まれる葉酸はそのまま栄養を吸収できる。
ベルタ葉酸サプリの成分には
- 酵母葉酸
- 鉄分
- カルシウム
- 亜鉛
- ビタミンD
- ビタミンE
- ビタミンB6
- 野菜23種類
- アミノ酸20種類
- 美容成分5種類
を配合しており、他の栄養素も手軽に取ることができるのでおすすめです！
３、調理法に注意して
食事から葉酸を摂取したいなら、野菜の調理法に注意しましょう。
葉酸は水溶性ビタミンなので、水に溶けやすく熱に弱い性質があります。
ゆでてしまうと、お湯の中に葉酸が逃げてしまうことに。
また、お湯の中に逃げた葉酸ごと食べられるスープやみそ汁にするのもおすすめです！
葉酸は多くの食品に含まれており、フルーツならイチゴ、焼きのり、わかめから摂取できます。
日本でも2000年に厚生労働省から、妊娠の可能性がある女性が通常の食事からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日400μgの葉酸を摂取することによって胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを低減できる可能性についての通知が出されました。この通知において、諸外国の研究結果から神経管閉鎖障害のリスク低減のための葉酸の摂取時期はおよそ妊娠1か月以上前から妊娠３か月までとされています。
引用：厚生労働省より
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表の左に見えるプレミン葉酸サプリは時期別に、葉酸サプリを変更できるサプリです。
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ベビー用品でアロベビーは認知度が高い特徴があります。
まとめ
葉酸の妊娠中以外の効果や葉酸の働き、それに葉酸を効率的にとる方法を紹介しました！
- 葉酸は貧血を改善し新陳代謝をアップ
- 白髪予防、美容効果に期待
- 葉酸はサプリメントの摂取がおすすめ
葉酸は妊娠以外の効果に血液を改善したり、新陳代謝をアップしたりとうれしい効果が期待できます！
葉酸を摂取したいなら、ほかの栄養素をとれる葉酸サプリがおすすめです！
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